przysiady z obciazeniem

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

[...] trust 4x12 37.5 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 9 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 pompki na poręczach negatywy 4x12 OHP 3x10 12.5 łydki 3x20 20 Trening C przysiady z kettlem szeroko 4x12 12 martwy z kettlem jednonóż 3x12 8 swing z kettlem 3x12 12 abduktor 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 4 reverse hyper extensions [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej+ Uginanie sztangi leżąc przodem na ławce 4. Dipy + unoszenie ramion z hantlami na boki + unoszenie nóg na drążku Plan B Superserie: 1. Przysiady + przysiady bułkarskie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy 3. Wyciskanie leżąc hantelek + Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4. OHP + [...]

[...] po 6 powtórzen) 2. przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie po 12x10x8 3. wiosłowanie sztangielkami 3 serie 12x10x8 4. unoszenie tułowia z opadu 3x max Nogi: 1. przysiady ze sztangą: 5serii 15x12x10x8x8 2. przysiady z wykrokiem 3 x 12x10x8 3. spięcia na palcach z obciążeniem 3xmax Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny czw - [...]

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć według planu Mawashi-ego Tu wprowadź tekst linku... I w związku z zamknięciem tematu chciałbym wypytać o kilka dość istotnych dla mnie rzeczy. Zacznijmy od tego że realizuje plan podstawowy : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) [...]

Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]

[...] leżąc na ławce 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 wyciskanie zza głowy oburącz 12/10/8 pompki z obciążeniem na triceps 12/10/8 Nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 m/c na prostych nogach 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8/8 wspięcia na palce - 12/10/8/8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 [...]

[...] tułowia 4 serie po 8powt. kaptury szrugsy 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuszki z obciążeniem na maszynie 3x20 Skręty tułowia 3x max dzień 4 sb uda łydki - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC-jedna reka 3 x 7 pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3 x 7 prostowanie ramienia ze sztengielka 2x7 sroda; wolne czwartek lub sobota : nogi-uda i lydki przysiady 4x7 suwnica 4x7 wzniosy(lydka) 4x7 biegam i gram w pilke wiec nog nie katuje, ale cos robic niz miec jak patyki :) piatek: barki Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 3x10 uginanie ramion stojac 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 nachwytem 3x10 sroda - nogi przysiady 15-12-10-8-6 przysiady wykroczne 3x10 wspiecia na palce 4x15 czw. - barki + triceps + przedramiona unoszenie ramion bokiem (rozgrzewka) 3x10 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 4 s.x15 powt. 5 dzien-nogi(2 zestawy na zmiane) A 1.przysiady (lekkie) 4 20 2.wypady wykroczne (ciezkie) 4 *20,15,10,20 3.prostowanie nóg w siadzie (lekkie) 4* 20 4.uginanie nóg w lezeniu przodem (ciezkie) 5* 25,20,15,8,15 [...]

Panowie myslalem o polaczeniu Push/pull z FBW wstepnie ulozylem cos takiego , podpowiedzice co ewentulanie zmienic, czy trening calkiem bez sensu. poniedzialek; push zakres powtorzen 10-5 (ciezko) 1. Przysiady 5x 2. wycisk skos sztanga 5x 3 wycisk sztanga na szerokosc barkow lezac 4x 4. wyciskanie sztangi do czola siedzac na bary 4x 5. porecze z [...]

PON - Nogi Rozgrzewka, 3-4 serie na maszynach albo z hantlami (przysiady zazwyczaj) 1 ćwiczenie Przysiady 3 serie 12-15 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem 2 ćwiczenie Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie (te co na [...]

[...] do czola 4 serie 12,10,8,8 powt. Prostowanie ramienia ze sztanga (siedzac)4s 12.10.8.8 KAPTURY: sztrugsy ze sztangielkami(sztanga) 4 serie po 8-10powt. CZWARTEK: UDA: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 15,12,10,8powt. wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. LYDKI: wspiecia [...]

[...] dwie serie, po ok. 15-20 powtórzeń I KONIECZNIE Z OBCIAŻENIEM takim które sprawi że pod koniec każdej serii będziemy czuć mocne palenie w mięśniach!!! rozgrzewka: lekkie przysiady (dwie serie po ok. 10 powtórzeń z małymi ciężarami aby mieć siły na dalszy trening) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. skłony boczne 3. brzuszki ze sztangą na [...]

trenowalem dzis Nogi Barki i Przedramie wczesniej trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

[...] chwyt młotkowy B)uginanie z supinacją nadgarstka --------------------------------------------------------------- Brzuch(4serii) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ławce przysiady na ławce skośnej ze skosem ruchy na boki z obciążeniem oto mój plan ,zastanawiam się czy lepiej realizować go czy może klasyczny który znalazłem w temacie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca sprzedawca w sklepie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie : 2 godziny rolki albo spacer; ćwiczenia z hantlami oraz pompki, przysiady i brzuszki 2 godziny Odżywianie: wcześniej junk food, kebab pizza itp. Obecnie przed wszystkim owoce i warzywa oraz woda czysta Cel: szybka redukcja [...]

Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]